Slutte å røyke hos kvinner i overgangsalderen: hvordan unngå vektøkning?

I følge en ny amerikansk studie, kan litt økende ukentlig fysisk aktivitet i stor grad begrense vektøkning hos kvinner etter menopausen etter å ha sluttet å røyke.

"Hvis jeg slutter å røyke, vil jeg gå opp i vekt." Hver røyker har allerede talt denne setningen minst en gang i livet. Men ifølge en ny amerikansk studie utgitt onsdag 11. juli i menopause, tidsskriftet til North American Menopause Society (NAMS), ville en liten økning i fysisk aktivitet hos kvinner etter menopause bidra til å redusere vektøkningen etter å ha sluttet å røyke.

NAMS-forskere fulgte mer enn 4.700 menopausale røykere i tre år. De la merke til at de som sluttet å røyke, i gjennomsnitt tjente 3,5 kg mer enn de andre. Men blant dem hadde de som hadde drevet mye sport bare tatt 2,5 kg. Når det gjelder kvinnene som ikke var aktive i begynnelsen av studien, men begynte å jobbe mot slutten og også endret spisevanene, hadde de ikke fått mer vekt enn kvinner som ikke trente. sluttet aldri å røyke.

Å gå 90 minutter i uken er nok til å gjøre en forskjell

"Vi beviste at det å være fysisk aktiv etter å ha sluttet å røyke, reduserte vektøkningen uten å ta hensyn til det sportslige tempoet før," sier Dr. Jo Ann Pinkerton, som ledet studien, den første i sitt slag. "Selv om de beste resultatene i å begrense vektøkningen etter å ha sluttet å røyke ble observert blant de som gjorde 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken, ble fordelene også lagt merke til takket være mindre fysisk aktivitet. som å gå 90 minutter i uken i et tempo på 5 km i timen, legger hun til. "En liten tilleggsstudie antyder at å legge til kostholdsmodifikasjoner til sport også bidrar til å begrense vektøkning, så for de som bestemmer seg for å slutte, gjøre mer sport og ta hensyn til kosthold hjelper det å begrense vektøkning, avslutter hun.

Hvis denne innsatsen deprimerer deg på forhånd, husk at det aldri er for sent å glede seg over fordelene med å slutte å røyke. I følge en annen amerikansk studie som ble utført i 2013, er røykeslutt hos kvinner etter menopausale koblet til en reduksjon i risikoen for koronarsykdom, uansett om de har diabetes eller ikke. Hos kvinnene som ble studert under eksperimentet, reduseres risikoen med 60% blant de som sluttet å røyke, etter ni år hvis de har diabetes, og tre hvis de ikke er det. Denne forbindelsen er imidlertid svekket i tilfelle vektøkning er for viktig. Derfor igjen sportens interesse.